Diez pasos para una vida saludable
Es posible tener una vida saludable, realizando diversas acciones encaminadas a mejorar nuestra calidad de vida.
Compartiré con ustedes los diez pasos que nos abrirán el camino a una vida saludable y todas sus maravillas y beneficios.
La alimentación debe ser baja en grasas, azúcar y sal, alta en fibra, proteínas magras, vegetales y frutas, escoge alimentos con alto poder antioxidante. Elimina las frituras, la comida chatarra, gaseosas. Consume a diario lácteos descremados como el yogurt, rico en proteínas, calcio y minerales. Bebe 1,5-2 litros de agua mineral al día (6-8 vasos).
El ejercicio reduce el stress, la ansiedad y la depresión, ayuda a conciliar el sueño, mejora la salud cardiovascular y metabólica, independientemente del peso que se tenga y ayuda mantener el peso perdido.
- Debe realizarse cada 48-72 horas, camina diariamente unos 30-60 minutos, a paso rápido, para fortalecer el sistema respiratorio, cardiovascular y muscular.
El estrés en exceso puede ser causa de insomnio, dolores de cabeza, problemas estomacales, problemas con el estado de ánimo y otros.
Controla el estrés haciendo yoga, meditación, reunirse con amigos, practicar hobbies, reír, viajar, disfrutar de los placeres de la vida.
El cigarrillo daña a todos los lo respiran.
- Elimina el cigarrillo y exige un ambiente libre del humo del tabaco, no permitas fumar en casa, oficinas, espacios cerrados.
· Restringe el consumo de alcohol, este produce múltiples efectos sobre el SNC, produce cáncer de hígado y muerte.
La medicina preventiva permite detectar posibles anomalías en el estado de salud a tiempo. El reconocimiento médico anual es muy aconsejable.
La medicina preventiva incluye: Vacunación, cambio de hábitos y conductas sociales generadoras de enfermedades.
Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente presenta una tendencia a acumular grasas. El descanso es fundamental para mejorar nuestra actividad intelectual y psicomotriz.
7. SALUD MENTAL
8. SALUD BUCAL
- Lava los dientes dos o tres veces diarias y utiliza el hilo dental diariamente.
- Utilizar una pasta dental con fluoruro, hazte chequeos dentales regulares
- Limita el consumo de azúcar.
9. PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES DE TRANSMISIÓN SEXUAL
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El uso correcto de preservativos de látex reduce enormemente, aunque no elimina, el riesgo de adquirir y contagiarse con ETS.
10. ACTITUD POSITIVA FRENTE A LA VIDA
Iniciar cada día con una sonrisa de gratitud por estar vivos y saludables.
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